2014年高考倒計時 學會減壓
距離2014年高考還剩下不到四天的時間。隨著高考的日益臨近,緊張、焦慮的情緒也在不少考生和家長間蔓延。
那么,在最后沖刺倒計時階段,高考考生和家長該如何有效減壓?“對于考生來說,盡量在最后時刻保持和平常復習同樣的狀態,也別刻意去管失眠問題。”今天(3日),上海交通大學心理咨詢中心副主任汪國琴告訴新民網記者,考生家長則要注意多使用“正能量” 詞匯,“少說‘不要緊張’等否定詞,用‘放輕松’這樣的正向詞語代替。”
考生:保持正常作息 睡不著也別怕
“在距離只有3天的時間里,對于考生來說,更重要的是保持一顆‘平常心’。”汪國琴告訴記者,所謂“平常心”,不僅僅是指心態要調整好,也要讓心理和生理的狀態協調起來,“最重要的是,避免因為臨近考試而打破此前的日常作息狀態。”
汪國琴說,在臨考前三天的沖刺階段,不建議考生突然對此前的復習節奏進行比較大的改變,“通俗來說就是,這個迎考的‘勁兒’不能泄”;但汪國琴也表示,考生可以根據自己的生物鐘等,對于復習節奏做一些微調,“比如把一天中最興奮、最愉悅的狀態調整到考試進行時段。”
而對于不少考生擔心的考前失眠問題,汪國琴也建議無須特別憂心,“畢竟高考是一個應激事件,對此產生緊張是正常的。”
汪國琴說,事實上,在高考期間,人體的應激能力的調動,確實會不易入眠,“這個時候強調必須睡著,反而會起反作用。”而比較科學的處理方式,是更看重“休息好”,“ 躺在床上,身體放松,平靜的呼吸,就是一種很好的休息。相比刻意追求‘睡著’,這樣的休息更為重要。”
家長:別說“不要緊張” 做好情緒安定劑
那么,在高考期間,考生家長們又該如何應對呢?“家長們的角色,應該更偏向于后勤保障及考生的‘情緒安定劑’。”也因此,汪國琴建議,考生家長們首先要先調整好自己的焦慮情緒,同時盡量少對孩子說“不要緊張”,“而是以‘放輕松’、甚至插科打諢的鼓勵來代替。”
汪國琴告訴記者,考生家長首先要為考生做好后勤保障,讓孩子吃好、休息好,“但‘吃好’不等于突然補充大量大魚大肉等,飲食只要有營養,和平時差別不大就行。”
汪國琴也表示,家長有考前焦慮情緒也十分正常,“但要調整心態,不要把這樣的情緒傳遞給孩子。”
同時,對孩子不停地說“不要緊張”,反而不利于孩子心態的調整,“‘不要緊張’這種包含了否定詞的語句,有可能適得其反。”也因此,在她看來,更建議家長以“正能量”導向的詞匯來引導孩子,“比如說,‘放輕松’;或者用一些開玩笑的、幽默的語句來和孩子打趣溝通,效果可能更好。”
此外,汪國琴也建議考生家長,可以多和其他考生家長交流情緒,釋放焦慮,“把自己的焦慮和其他家長交流后,不僅可能得到處理經驗,也會發現大家都有焦慮情緒,很正常,不必看得太重。”
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