中考體育考前注意事項
中考臨近,作為中考的首個考試項目,中考體育已經悄然來臨。不少家長和學生都認為,拿到中考體育滿分,也將為6月的中考帶來一個“好兆頭”。
臨近考試,不少家長和考生都想知道考前應該注意些什么問題,為使考生順利通過中考第一關,小編對中考體育項目進行了分析解讀,為各位學生及家長歸納出中考體育的考前注意事項。
一、考試前準備
1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質的食品,但不要暴飲暴食??荚嚽叭煲愿咛妓衔?高糖)飲食為主,以增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
2.考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物,以免增加身體負擔??荚嚻陂g為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水??荚囬g隔準備好保暖的長袖衣服,考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。
3.“立定跳遠”和“中長跑”項目,最好選用薄底寬紋運動鞋(鞋要合腳)。
4.襪子應選純棉質地的運動襪,一能充分吸收汗液,二能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力。
二、考前準備活動
1.熱身跑慢跑600-1000米,以身體微微出汗即可;2.徒手操以活動關節為主,依次順序:頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節;3.韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。
三、考試各項注意事項
1.立定跳遠:活動膝關節,先試跳,切忌不要小跳,不要踩線,落地時重心不穩時應向前摔倒,切忌用手作著地支撐,跳完往正前方走出測試場地。
2.800M/1000M:站立式起跑,調節好呼吸節奏,前半跑程以口、鼻結合呼吸為主,后半跑程以口呼吸為主,跑步節奏掌握好,眼視前方,切忌抬頭和低頭跑姿,起跑后搶道盡量靠前,但切忌跑在第一個(除非很有實力),也不要跑在最后一個,占據有利位置,咬牙跟緊。
3.坐位體前屈:充分做好熱身,測試前先做韌帶拉伸,測試中身體前驅,兩臂前推游標時兩腿不能彎曲,勻速前推,不要突然發力,不能屏蔽呼吸,應緩慢的深深呼吸。
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